Kennst du das? Du merkst plötzlich, dass du seit Stunden kaum etwas getrunken hast – und der erste Kopfschmerz meldet sich. Auf den Durst zu warten ist keine gute Strategie, denn wenn das Durstgefühl einsetzt, hat der Körper meist schon ein Flüssigkeitsdefizit. Besonders im Sommer, bei körperlich anspruchsvollen Jobs oder langen Arbeitstagen draußen kann das schnell passieren.
Wir von ELLA Workwear begleiten Frauen in ihrem Berufsalltag – und wissen, dass Wohlbefinden und Leistung eng miteinander verbunden sind. Deshalb haben wir die wichtigsten Trinktipps für heiße Tage zusammengestellt.
Warum ausreichend Trinken so wichtig ist
Der Körper verliert täglich rund 2,5 Liter Flüssigkeit – durch Schweiß, Urin und Atmung. Ein Teil davon wird über die Nahrung ausgeglichen, der Rest muss durch Getränke zugeführt werden. Empfohlen werden 1,5 bis 2 Liter pro Tag – bei Hitze, Sport oder körperlicher Arbeit kann der Bedarf auf 3 bis 4 Liter ansteigen.
Ein Flüssigkeitsmangel macht sich schnell bemerkbar: Die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit sinkt, Konzentrationsprobleme, Kopfschmerzen und Kreislaufbeschwerden können auftreten. Langfristig drohen trockene Haut und Schleimhäute, Verstopfung oder sogar Nierenfunktionsstörungen.
Wie viel sollte man bei Hitze trinken?
Der Flüssigkeitsbedarf ist individuell – Alter, Aktivität und Temperatur spielen eine wichtige Rolle. Als
praktische Faustregel gilt: Bei großer Hitze alle 1 bis 2 Stunden mindestens ein Glas Wasser (0,2 l) trinken. Wer viel schwitzt, verliert dabei nicht nur Wasser, sondern auch wertvolle Mineralstoffe wie Natrium, Kalium, Calcium und
Magnesium. Diese sollten bewusst ausgeglichen werden.
Die besten Durstlöscher für heiße Arbeitstage
Nicht jedes Getränk ist gleich gut geeignet. Diese Optionen empfehlen sich besonders:
• Leitungswasser oder Mineralwasser – pur oder mit einem Spritzer Zitrone, Gurkenscheiben oder einem Zweig Pfefferminze für etwas Abwechslung
• Stark verdünnte Frucht- oder Gemüsesäfte – idealerweise 1 Teil Saft auf 3 Teile Wasser
• Ayran oder verdünnte Buttermilch – beliebt in südlichen Ländern und ein natürlicher Elektrolytspender: einfach einen Teil Wasser mit einem Teil Joghurt, einer Prise Salz und etwas Minze mixen
• Ungesüßte Kräuter- oder Früchtetees – heiß oder kalt genossen
Was zählt alles zur täglichen Flüssigkeitszufuhr?
Praktische Trinktipps für den Arbeitsalltag
Gut versorgt durch den Sommer – auch bei der Arbeit
Ob du im Büro sitzt, im Außendienst unterwegs bist oder auf dem Bau arbeitest – wer ausreichend trinkt, bleibt konzentrierter, leistungsfähiger und fühlt sich insgesamt wohler. Kleine Gewohnheiten machen dabei den größten Unterschied. Bei ELLA Workwear glauben wir daran, dass Frauen in ihrem Job rundum gut ausgestattet sein sollten. Das beginnt bei der richtigen Arbeitskleidung und hört beim täglichen Wohlbefinden noch lange nicht auf. Stöbere in unserem Shop und finde Workwear, die dich durch jeden Arbeitstag begleitet – auch an den heißesten.
